健康的身体与健身息息相关，而在众多健身方法中，你可能会犯下一些不正确的错误，从而无法达到理想的健身效果。下面列举的几种错误，你是否犯过呢？

　　1、强度过大、时间过短

　　如果你是一个健身房的新手或者不经常锻炼，开始时一定要慢慢来。有些人一开始就准备进行一个小时的高强度运动，听起来很吓人，也很难坚持下去。实际上，每天进行半小时的活动，每周至少坚持3天已经足够了。

　　并且，这30分钟的锻炼时间也可以分段进行，例如每天进行三次，每次锻炼10分钟。海利说：“早上你可以跑步15分钟，晚上下班后再做仰卧起坐和俯卧撑。”他继续说道：“对于那些特别喜欢运动的人来说，他们也可以这样做。与其一口气全做完，我更愿意每天抽出一小段时间来锻炼，而不是两天不动一下。”

　　同样道理，当你开始尝试新的动作或项目时，慢慢来是没有错的，因为新动作需要新的肌肉神经协调。丹博格说：“新的协调系统通常需要更多肌肉的参与，对平衡感和灵活性的要求也更高。”他继续解释道：“突然承受大量新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖很容易受伤。”

　　这个建议尤其适用于需要使用健身球、实心球或进行肌肉牵张（如弹跳和投掷）等运动的情况。只有良好的平衡感和协调性才能保护你免受伤害。

　　2、过分依赖有氧健身器械

　　经常进行有氧运动对健康非常有益：降低肥胖和糖尿病的风险，增强心血管系统功能，还有可能预防老年痴呆症的发生。然而，问题在于很多人在日常运动中，不论是使用器械的方法不正确，还是锻炼的节奏不对，没有获得最大的运动效益。

　　比如在使用椭圆机时设置阻力过高，除非你依靠机器上的扶手，否则会感到不舒服。过高的阻力设置会导致肩膀抬高和驼背，同时你强行抓住扶手实际上是欺骗自己的身体。此时你的身体姿势不正确，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自己当然可以达到足够的运动强度，但并不意味着使用轻松一些的步伐节奏和轻握把手就没有效果，事实上任何器械都是如此。

　　专家建议，如果想增加椭圆机上的运动难度，可以用一只手轻轻扶着，另一只手保持放松状态，并时不时交替使用。至于那些书籍或视频，最好在运动结束后再阅读，这样你才能全神贯注地专注于自己的动作。

　　在有氧运动器械上花费过长时间只能说明你没有付出足够的努力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问建议：“增加运动的强度，缩短锻炼时间，你就能省去一半的时间。”尝试将不同的运动组合在一起进行，如果你是跑步机的忠实拥护者，那就加入一些高强度器械运动，如划船机或者爬梯训练器（Jacob's Ladder）。这些器械可以让有氧运动效果更好，因为你可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多卡路里。

　　“使用侧滑训练板（Ulatraslide）和踏步机等水平运动器械时，各个运动平面都会被涵盖，而且可以避免对同一肌肉群的过度训练。”让你的锻炼方式多样化，可以确保训练到所有肌肉群。

　　3、忽视核心肌肉群的重要性

　　专家表示，从健身房的人们对核心肌肉群的注意程度就能看出谁在关注自己的身体核心，他们在健身房的姿势就像站在自家厨房台子前一样自信。

　　身体中央的肌肉群是全身运动的基础，核心肌肉群包