减肥并非是一个短期内能见效的过程，需要坚持结合适当的运动和饮食改变。在晚餐方面也可以进行一些有针对性的调整。那么，晚上该吃什么才能减肥呢？接下来将为大家解答这个问题。

晚上适宜减肥的饮食选择如下：

1.选择粗粮

粗粮主食包括红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。然而，许多人错误地认为减肥就意味着晚上不吃主食。事实上，不吃主食会导致晚餐无法令人感到饱腹，而且在睡前或第二天早晨可能会感到非常饥饿。因此，最好在晚餐中适量摄入一些粗粮主食。粗粮主食中的可溶性纤维能够吸水后膨胀，产生饱腹感，减少能量摄入，对减肥非常有帮助。

2.增加蔬菜摄入

蔬菜低热量、富含维生素和纤维质，这一点无需过多强调。多吃蔬菜有助于调整身体形态。在晚餐时可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等蔬菜，只需减少使用调料，就符合减肥餐的要求。

3.适量摄入水果

晚餐可以吃一些升糖指数较低的水果，如苹果、梨子、西柚等。但是，晚餐不能以水果代替正餐。只吃水果会导致营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调等问题。切勿误以为仅仅靠吃水果就能减肥。实际上，水果中含有丰富的果糖，摄入过多可能导致糖分过剩，影响减肥效果，并且可能让你感到饥饿。

以上就是关于晚上适宜减肥的饮食选择。希望这些内容对您有所帮助。