1、鹰展式

站姿端正，左脚稳稳踏地，右脚抬起，环绕左腿膝盖，用右脚脚趾钩住左腿后方，背部挺直，双臂自然放于胸前，手肘微曲，左臂穿过右臂下方，双手手掌轻触在一起，目光前瞻。

2、蹲踞式

站姿挺拔，双脚并拢，双膝弯曲，臀部自然下蹲，背部挺直，双臂与肩同宽，伸直前方，目视前方，保持身体平衡。

3、树影摇曳式

站姿稳固，双脚并拢，双腿伸直，双臂高举过头，双手做成手枪手势指向苍穹，双臂及肩向左侧倾斜，尽可能向左下方弯曲身体，背部挺直，胸部挺起。

4、单足前探平衡式

站姿稳健，右脚稳步着地，右腿伸直，左腿向后伸展，与地面平行，上半身前倾，使背部与地面平行，上臂伸直指向前方，手指呈手枪形状。

5、休憩姿势（尸体式）

躺卧在地板上，双脚自然分开，双腿伸直轻放于地板，双臂放松自然置于身体两侧，头部轻放于地板上，全身放松，自由呼吸。