夏季运动的注意事项

夏季正值炎热时节，运动对身心健康至关重要。为了确保在夏季的运动安全和效果，以下是健康养生网健身频道小编为你提供的夏季运动的注意事项：

1. 夏季运动要"避热"

- 防晒：夏季阳光强烈，避免直射，尽量选择室内运动如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。若进行户外运动，最好在清晨或黄昏时进行。

- 保湿：夏季运动会大量出汗，丢失盐分，可能导致细胞渗透压降低，引发肌肉抽筋等问题。运动前10-15分钟饮用450毫升至600毫升水，运动时每10-15分钟饮用150毫升至240毫升水，即使不渴也要喝，但避免过甜饮料。运动后及时补水，分多次少量饮用。

- 适应性：夏季运动耗费体力较多，因此运动时应遵循“热身—运动—整理”的原则。从运动量较小的动作开始，等各部位肌肉活动开启后，逐渐增加运动量。运动结束时进行放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几次深呼吸等。

- 服装：夏季运动宜穿棉织品，款式宽松，以提高散热性能，颜色宜浅色，不易吸热。

- 环境：河湖水边、公园庭院等空气清新的地方是不错的运动环境。

2. 健康人夏季运动要"轻"松

- 夏季运动标准：体能消耗少、技术要求低、时间要求宽松。针对不同群体，运动方式也不同。

- 上班族：不需过于剧烈运动，晚上下班步行回家，时间控制在一小时内；每天十分钟以上无间歇地跳绳；至少一次爬楼梯。

- 减肥的女性：在家摇摇呼啦圈，时间要超过20分钟；每晚坚持做20个仰卧起坐。

- 男性：每天坚持做5-10个俯卧撑。

- 儿童：有计划地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操；游泳锻炼心肺功能，每次游泳时间为10分钟至半小时，每周进行2-3次，建议选择室内游泳馆；傍晚可以与家长一起打羽毛球。

- 老年人：适量运动，观察心率。早上活动半小时，打太极拳、走路、慢跑，一般2-3公里即可。在家轻度、有规律地做伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿）。

3. 慢性病人群夏季运动不能停

- 患病人士适量运动不仅不会引发疾病，还能促进康复。对于患有高血压、糖尿病等慢性病的患者来说，更应该坚持运动。

- 高血压：选择轻松、运动量小的运动，如健身跑5-20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟或跑2分钟走4分钟，体力允许者可逐渐延长至20分钟。还可以选择散步、徒手操、太极拳等。

- 糖尿病：进行健身步行，慢速走15分钟到30分钟，以每分钟70-80步为宜，中速每分钟90-100步，快速每分钟110-120步行走，速度根据个人体力而定。体力较好的患者在行走时还可加一些负荷，并做一套广播操。

4. 注意运动安全

- 游泳防抽筋：夏季早晨水温较低，游泳前需进行热身运动，或用冷水拍打身体，以防抽筋等意外发生。

- 球类运动防扭伤：打球前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。

- 吃早餐与运动：打球前不宜空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后至少一小时，或者干脆打完球再进餐。

在夏季运动中遵循这些注意事项，将能更好地保持身心健康，享受运动的乐趣。记得随时保持适度的运动和补