气功是一种结合动态与静态元素的养生方式，特别适合中老年人。如今，越来越多的老年人也加入了气功保健的行列。那么，练习气功是否可以缓解膝盖疼痛呢？今天，我们为大家介绍四个气功练习动作，一起来尝试吧。

1. 屈膝提掌：

屈膝下蹲，同时将双臂提升到头顶上方，两掌交叉，掌心朝下，目光前视。

2. 开掌托天：

稍微伸展双腿，同时双掌向外翻转，两臂向两侧分开，向斜上方托举。

3. 坐腕起手：

站直，手腕下沉，翘起手指，目光前方。

4. 俯身按掌：

屈膝微下沉，以髋为轴，上半身向前倾斜；双掌相对，经过双脚踝内侧按摩向外滑至大腿外侧，再提至两侧腰部，同时上身直立，回到起始姿势。每组有4个节拍，建议每天练习2~3组，每组9次。

学习气功通常需要经过以下几个阶段：

1. 初级阶段 - 理论学习与基础练习：这是入门阶段，练习可能感到身体僵硬，难以放松，精神兴奋，难以维持长时间练习。

2. 中级阶段 - 控制与放松：肌肉可以完全放松，精神进入似睡非睡、似醒非醒的状态，全身感觉舒适，心情愉快，有益健康和治疗某些疾病。

3. 高级阶段 - 意识与病疗：通过反复训练，练功者能够自如地进入静态状态，能够在意识指导下调动身体能量，有助于身体的自我疗愈。

气功练习不仅有助于呼吸畅通，也有助于平衡身体功能，帮助我们摆脱浮躁。