进行肌肉锻炼时需要适当休息，但休息时间不能过长。肌肉锻炼会消耗大量营养物质，但经过适当休息后，肌肉中的营养物质会迅速得到补充，甚至超过消耗的量，这在生理学上称为"超量恢复"。

"超量恢复"使得肌肉得到更多的营养物质，从而更为发达。如果不给予肌肉充分的时间来补充营养物质，肌肉就无法变得更强壮。研究表明，这个休息时间可以根据肌肉再次达到上次运动能力来计算，通常需要2至3天。

在经过2至3天的休息后，如果没有再次进行运动刺激，之前的运动效果会逐渐减退。这是因为肌肉也是由各种蛋白质构成，而蛋白质作为肌肉的组成物质处于不断消耗和补充的动态变化中。如果补充过多，肌肉就会增长；如果消耗过多，肌肉就会退化。

如果没有及时进行锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，同时肌肉的组成物质又在持续消耗，锻炼者就会发现锻炼效果不明显，肌肉反而比以前小，力气减弱，肌肉没有之前那么紧实。这就是为什么锻炼不能"三天打鱼，两天晒网"的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房中，教练要求学员坚持锻炼，并为他们制定科学的肌肉锻炼频度，即每周锻炼的次数。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前进行第二次锻炼。

通过这样的方式，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉和改善健康的目标。

为了获得最佳的训练效果，每个身体部位每周至少需要进行两次训练，每次训练包括四种练习，每种练习进行四组。

即使因为特殊情况而中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼一定会有很大的收获。在恢复锻炼时，运动频率要适度，每周进行三次，每次持续15至30分钟为宜。随着身体恢复，每周的运动次数可以增加到三至五次，每次持续30至50分钟。