健身从未限制于专门的健身房，即使在家也可以进行简单有效的健身。下面介绍五个适合居家女性的健身动作，每天仅需花费少量时间，就可以消耗卡路里并改善身体健康。

一、叠衣服

每晚练习时间：4秒*15次

方法：坐姿，将衣服放在大腿上叠好。然后扭动上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意腿部保持不动。接着，做同样的动作，但这次放在右侧。交替进行。

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

二、仰卧起坐

每晚练习时间：6秒*10次

方法：平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。然后将双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，然后反方向进行。

功效：收紧手臂和肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

三、V字运动

每晚练习时间：10秒*3次

方法：坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。慢慢将双腿离地，用臀部作为身体的平衡点。然后腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

四、椅子运动

每晚练习时间：10秒*3次

方法：浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。慢慢将上半身往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。然后慢慢将上半身往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。

五、提腿运动

每晚练习时间：10秒*3次

方法：浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。然后头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒。接着，腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。

通过坚持每天这些简单的居家健身动作，你可以享受运动带来的益处，并保持身体健康。记住，保持良好的心情也是身体健康的法宝哦！