标题：最适合上班族的分钟级健身法

很多上班族常常抱怨“没有时间健身，工作太忙”。确实，运动需要时间，但只要你有心，也能将其化整为零。今天，我们将介绍几种仅需分钟级时间的健身法，你可以根据个人需求选择适合自己的组合。别再把时间不足当作借口，这些运动不会花费你太多时间。

1. 晨起前的8分钟

随着年龄增长，中年人的身体机能开始减退，因此日常加强自我保健尤为重要。如果时间不够宽裕，你可以充分利用晨起前的时间进行健身。

- 手指梳头一分钟：用双手指从前额梳理到后脑勺，增强头部的血液循环，预防脑部血管疾病，还有助于头发保持黑亮。

- 轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热，促进经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症状有预防和治疗效果。

- 转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

- 收腹提肛一分钟：反复收缩肛门，增强括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。

- 蹬摩脚心一分钟：用双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，有助于活络经络、健脾胃、安神等功效。

- 叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿，活血健齿;卷舌增加舌头的灵敏度。

- 拇指揉鼻一分钟：用双手拇指上下揉鼻部，预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

- 伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，促进血液回流到全身，为心脑系统提供充足的氧气和血液，并增强四肢和关节的灵活性。

2. 补充能量5分钟

在长时间办公桌或电脑前工作时，经常会出现头晕眼花、腰背僵硬的情况，这是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，进行以下5分钟的体操，帮助你舒展身体，补充能量。

- 全身舒展：身体直立，双腿与肩同宽，双手交叉，先掌心向下，伸直双臂;然后举双臂至头顶，掌心向上伸展双臂。

- 上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。先右手手掌扶住左手肘，向右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘，向左方拉伸。

- 体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸展，然后身体向右侧弯曲，然后换边。

- 胸肩扩展：双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，双手交叉，掌心向下，用力向后伸展。

- 腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。

3. 睡前塑形4分钟

如果你是注重体形的女性，我将教你两个睡前的塑形运动。

- 瘦腰：平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看向右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看向左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或根据自己的能力适量进行。这组动作对瘦腰非常有效，能增强腰部的力量。

- 瘦腿：平躺，两腿夹紧呈45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上蹬腿。每天晚上练习，每次至少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大