瑜伽体式是一种古老而易于掌握的方法，它能够提高人们的生理、心理、情感和精神能力，实现身体、心灵与精神的和谐统一。只需抽出5~10分钟，练习以下几个瑜伽体式，你将不仅能够清除身体中的毒素，还能净化内心，从内到外感受到神清气爽的愉悦感。

1. 调整气息是练习这套动作的首要一步，它与肌肤细胞的焕发息息相关。当你的心灵进入宁静的状态，情绪会立即得到平复和放松，带来幸福的感觉。内心的信心和满足感是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态对于练习这些动作至关重要。

2. 尽管瑜伽的动作要求肢体全然放松，但并不意味着精神也要松懈。在练习过程中，必须保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体。每一个动作都不再是机械完成，而是通过将思想和呼吸连接起来，帮助你更加富有内在觉察。

3. 瑜伽非常注重平衡理念，因此练习任何一个体式时都要保持左右、上下的均衡，这一点非常关键。

4. 在练习时最好配合轻柔的音乐。让自己沉浸在缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部。这样，内心的脉动会自动调整成韵律的节奏，直接传导到肌肤底层，激活细胞的活力，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。

下面是几个瑜伽体式的介绍：

1. 鹆王式

动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，放在左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，同时向后拉伸上身，身体从腰部延伸到肩胛，呼气时松开，然后换另一侧重复练习。

功效：这个动作可以拉伸头部、肩膀和脊椎，对脾胃有很好的调节作用，对内脏和肾脏也有益处。

2. 云雀式

动作要领：坐在金刚坐姿，双手向前扶地，右脚跟贴近大腿根部，左脚向后伸直。吸气，双手向后伸展成水平线，感受力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身向后弯曲，头部后仰，颈部尽量拉长。然后放松，换方向再次练习。

功效：这个动作能展现女性美好形象，促进全身血液循环，增强面部弹性，经常练习还有塑身效果。

3. 吧喇狗式

动作要领：站立，双腿分开，呼气时上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势，持续3~5次呼吸。

功效：此动作增加上身和头部区域的血流供应，对改善睡眠、滋养容颜有帮助，同时对高血压、心脏病有调养作用。

4. 前屈伸展

动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，双手自然放在身体两侧。吸气，将双臂紧贴耳朵高举过头部，然后带动整个脊柱向下，双手掌心向下压在双脚下方，呼气，使整个脊柱向下延展。

功效：有助于体内能量的补充和提升，通过调整经络平衡盆腹腔能量，同时也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

5. 犁式

动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气时双腿向上抬起，抬起臀部和背部，脚尖放在头部后方，双手扶住中背部，保持姿势，持续5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢回到初始姿势。

功效：这是女性自我保健的标准动作，有利于血液流向头部，滋养面部和头皮。同时对消化系统和内分泌系统有