乳腺结节自查的方式有对镜自测法、触摸法、仰卧测法等。

1、对镜自测法

乳腺结节是一种非肿瘤性、非炎症性疾病，但也需要引起注意，以免病情未及时发现而导致恶化，产生不良后果。通过自测的方式可以初步判断是否存在乳腺结节。方法是站在镜子前，让双侧乳房裸露于镜子中，双臂自然下垂两侧。观察乳房是否对称，轮廓是否规则，是否有肿胀等现象。然后双手平直举高，再次观察胸部是否对称。如果没有异常，一般可以初步判定不存在乳腺结节的现象。

2、触摸法

触摸法需要人体笔直站立，双手用来检查双侧乳房，并轻轻按压乳房。在按压时，要确保手掌伸平，避免使用指甲或抓挠的方式。如果在按压的过程中未发现肿块或溢液等异常，说明可能不存在乳腺结节。

3、仰卧测法

仰卧测法需要侧躺在床上，将左肩胛骨垫好软垫，然后将左臂伸至脑后，用指腹对双侧乳房进行打圈触摸。如果未触摸到异样，通常可以推测不存在乳腺结节。

除了以上方法，沐浴时也可以用来检测乳腺结节。然而，强烈建议患者前往医院，在正规的医疗手段下进行检测，以免出现误诊或漏诊的情况。及早发现和治疗乳腺结节对健康至关重要。