对于不太激烈的运动，建议在运动后大约5分钟左右进行拉伸。这样做有助于将肌肉中的乳酸代谢物排出体外，减轻运动后的肌肉酸痛感。一般来说，对于运动量较小的人来说，他们产生的乳酸较少，因此在运动结束后的5分钟左右进行拉伸是适宜的。

而对于剧烈运动的人来说，他们的身体通常会产生更多的乳酸。因此，建议他们在运动后大约15到20分钟后再进行拉伸。这段时间可以让身体逐渐恢复平稳，从而更好地改善肌肉和韧带的紧张和僵硬状态，并促进乳酸的排出。此外，适当延长剧烈运动后的拉伸时间，保持在20到30分钟之间，才能更好地达到拉伸的效果。

总而言之，根据运动强度的不同，拉伸的时机和持续时间也有所区别。对于轻度运动，可以在运动后大约5分钟左右进行拉伸；而对于剧烈运动，则建议在运动后15到20分钟进行拉伸，时间可以适当延长至20到30分钟，以达到更好的效果。