一、不吃早餐：

危害：对胃造成严重伤害，使你无法保持充沛精力工作，还可能使你看起来更显老。最近一项研究涉及7000名男女对象，发现不吃早餐的人死亡率高达40％。另一项研究针对80至90岁的老年人发现，他们长寿的共同特点之一是每天吃丰盛的早餐。

二、晚餐过于丰盛：

危害：晚间胰岛素含量处于一天中的高峰，胰岛素可将血糖转化为脂肪并沉积在血管壁和腹壁上。晚餐过丰盛久而久之会导致肥胖。同时，过度丰盛的晚餐可能会破坏人体正常的生物钟，容易引发失眠症。

三、嗜饮咖啡：

危害：降低受孕率。男女每天喝一杯咖啡可能使受孕率降低50％；易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可影响心脏功能并增加血管中的胆固醇；降低工作效率。适量饮用咖啡可以提神醒脑，但过量饮用反而会降低工作能力和效率。每喝超过5杯的人，理解能力会下降，难以完成复杂工作。

四、过量饮酒：

危害：大量或频繁饮酒会导致肝脏酒精中毒，引发发炎和肿大，影响生殖和泌尿系统。

五、餐后吸烟：

危害：使烟草中的有害物质更容易进入人体。饭后吸烟相当于吸十支烟的总和。因为进食后胃肠蠕动加强，血液循环加速，这时吸烟会更容易让烟草中的有毒物质进入人体，加重对健康的损害。

六、用保温杯泡茶：

危害：破坏维生素，大量流失鞣酸和茶碱。茶叶富含鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，适宜用80℃左右的水冲泡。长时间将茶叶浸泡在高温水中，就如同微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，大量挥发茶香油，鞣酸和茶碱大量流失。这样不仅降低了茶叶的营养价值，也增加了有害物质。

七、宴席偏爱生食：

危害：可能导致感染寄生虫。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等在商务宴请时常见的生食中，存在高概率的寄生虫和致病菌，再加上厨师为了味道不够充分烹调，容易在大快朵颐时引入疾病。

八、将水果视为主食：

危害：导致人体缺乏蛋白质等重要营养物质，导致营养不均衡，甚至可能引发疾病。办公室一族因长时间静坐而导致消化不良、血脂增高和血管硬化等疾病，确实需要水果的营养物质来解决。但水果不能取代主食，因为水果虽含有多种维生素和糖分，但缺乏人体所需的蛋白质和一些微量元素。

九、进食速度过快：

危害：增加肠胃负担，可能导致肥胖。很多办公室一族的午餐都是在匆忙状态下完成的。进食速度过快导致食物未被充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，增加肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经兴奋度仍然过高，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

十、饮水不足：

危害：可能导致脑功能老化，诱发脑血管和心血管疾病，影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分不足。体内水