睡眠质量与饮食之间存在一定的联系，某些食物的过量摄入可能导致难以入睡，而另一些则对促进良好的睡眠质量有积极作用。那么，我们应该选择哪些食物以帮助改善睡眠呢？下面将一起来了解一下。

提高睡眠质量的食物：

1. 香蕉

香蕉富含多种有益的营养物质，如复合胺和镁等。因此，它被戏称为"天然安眠药"，对改善睡眠质量有显著的功效。

2. 蜂蜜

蜂蜜具有补充体力、平衡身体功能的功效，是一种适合各年龄段的滋补佳品，同时也是一种出色的安眠食物。饮用一杯蜂蜜水在睡前可有效帮助神经衰弱患者入眠。此外，每天早上饮用一杯蜂蜜水可促进肠道健康，有助于缓解便秘问题。

3. 醋

醋富含多种氨基酸和有机酸，能够有效减轻疲劳，同时也对促进睡眠有益。全麦面包含有丰富的维生素B，有助于维持神经系统的健康，减轻烦躁和不安，提升睡眠质量。

4. 杏仁

杏仁富含丰富的蛋白质、维生素和微量元素，如镁。值得注意的是，镁具有缓解肌肉紧张的作用，因此适量食用杏仁能够有效改善焦虑症状，提高睡眠质量。此外，多摄入杏仁还有助于清理肠道垃圾。

5. 百合

百合对神经紊乱、更年期综合症引起的心跳过速、失眠和多梦症状具有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合和莲子制成的粥。

6. 温牛奶

许多人习惯在就寝前饮用一杯温牛奶，这是因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静作用。此外，牛奶中的钙元素有助于大脑更好地利用色氨酸，对睡眠也有帮助。

7. 葵花子

葵花子富含多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能。在睡前嚼一些葵花子可以促进消化液分泌，有利于缓解胃部不适、镇静神经、促进入眠。

以上是关于改善睡眠质量的食物推荐，希望这些信息对你有所帮助。祝愿你拥有愉快的生活和健康的身体。