经络疏通的方法：搓腰功是一种极为有效的腰部保健练习，它对治疗功能性腰痛具有显著效果。经常进行搓腰练习可以促进腰部气血的循环，同时激发阳气，使腰部得到充分温暖，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪。坚持这样的练习不仅可以温养腰和肾脏，增强肾脏功能，巩固体内元气，还可以疏通带脉，强化腰脊。搓腰功主要包括以下六个动作：搓、捏、摩、扣、抓、旋。

1. 搓：选择舒适的坐姿，双脚与肩同宽分开。放松身体并用手掌搓热。手掌热了后，放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸处）用力揉搓。在这过程中注意调整呼吸，尽量深呼吸，有助于增强肾功能。揉搓的范围尽量大，不仅有益于腰部，也能按摩尾骨部位。稍停3至5次呼吸后，两手掌沿腰椎两侧，上下用力搓动，向下搓至长强穴（尾骨尖与肛门之间），再向下搓至两臂后屈尽处，连续36次。

2. 捏：在搓动后，腰部及周围经络已经疏通，会有发热的感觉。在这种情况下，要继续捏握至命门穴以下，一直到尾椎处。捏握时要集中注意力，捏一下再放松，反复捏握3至4次即可。

3. 摩：经过捏握后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于紧张状态，因此需要对其进行放松。动作简单，先将两手轻握成拳，拳眼向上，用掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。顺时针方向旋摩18圈，然后逆时针方向旋摩18圈。两侧可以同时进行，也可以先左后右进行。

4. 握：双手轻轻握拳，拳眼向下，用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部。左右拳各叩36次。

5. 抓：双手反叉腰，拇指放在前方，其余四指自然落在腰上。用四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。

6. 旋：直立，双脚与肩同宽，双手叉腰（四指在前，拇指在后）。

1. 两手用力向前推使腹部凸出，身体向后抑。

2. 左手用力向右推，上半身尽量左弯。

3. 两手再向后推，臀部竭力后坐，上半身尽量前弯。

4. 右手用力向左推，上半身尽量右弯。

以上四个动作为一圈。顺时针方向旋转腰部9圈，再逆时针方向旋转腰部9圈。

需要注意，在进行旋转时要缓慢进行，不可过于迅速或用力过度，以免对腰部造成伤害。在预防为主时，每个运动按摩次数可减少，一般在36次以内即可。如用于治疗目的，可增至60次至120次，以微微出汗为度，避免过度劳累。

练功注意事项：搓腰功虽然对预防和治疗腰痛非常有效，但需要注意的是，对于由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不适合进行搓腰功练习，应及时就医治疗。