骨质疏松是一种常见的老年病症，它会导致骨骼变得脆弱、易碎和易断裂。因此，在日常生活中，我们需要注意补充足够的钙元素来保护骨骼健康。

以下是一些科学、有效的补钙方法：

1. 多吃含钙丰富的食物：例如奶制品、豆类、绿叶蔬菜等，这些食物富含钙质。

2. 适量饮用含钙饮料：例如牛奶、豆浆、椰子水等，这些饮料富含钙质。

3. 坚持适量运动：适当的运动可以帮助身体释放出更多的钙质，促进骨骼健康。

4. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会破坏身体内部的钙化过程，从而影响骨骼健康。

5. 定期检查骨密度：建议每年进行一次骨密度检查，以确保身体正常维持骨骼健康。

需要注意的是，对于老年人来说，由于身体机能下降，摄入的钙元素可能会比较少。因此，建议老年人在医生或营养师的指导下合理搭配饮食，并且适当增加钙元素摄入量。