为了追求完美的身材，越来越多的人加入减肥的队伍，努力在减肥的道路上挣扎着。有些人成功地实现了瘦身并焕然一新，但也有些人一直没有取得成功。那么，为什么会出现这种情况呢？原因在于他们可能没有选择科学健康且有效的减肥方法。下面，我将和大家分享四个成功减肥的小妙招和有效的减肥运动，让你轻松瘦下来。你信不信？不妨试试，这些方法效果都非常出色。

1. 避免外带食物中的三种高热量食品。

分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。据Gans说，拒绝在午餐中加入这些高脂肪食物，每次可以少摄入100大卡，一个月下来就足够减掉0.5公斤体重了！而且你还能继续享用汉堡！

2. 每天保持规律的作息时间，包括周末。

稳定的睡眠对于减肥非常有帮助。一项研究指出，连续5天每天睡满9小时的人可以平均减掉0.9公斤体重。睡眠专家Michael Breus博士指出：“规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于建立夜间节律，使你的睡眠更加稳定。在考虑体重方面，规律的作息比单纯睡满8小时更为重要，因为高质量的睡眠可以降低体内的压力激素，有助于放松身心，并调节控制食欲的激素瘦体素leptin和饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。”

3. 运动时避免分心看书。

女士们，面对现实吧！“如果你在运动时全神贯注地看书，是无法进行高强度的运动的，”比佛利山名人教练Teddy Bass说。（他曾担任卡麦蓉·狄亚兹的教练超过十年，所以可以相信他的建议。）不管是椭圆机、楼梯机的扶手，还是跑步机旁的扶手，这些辅助设施都不会对你有所帮助。依赖这些辅助设施会使你消耗的热量减少25%，意味着一次400大卡的运动只能燃烧掉100大卡。“必须正确地进行运动，才能使其更加有效，”Bass说。

4. 每天多吃一份蔬菜。

只需要增加一份蔬菜，这不难对吧？但效果却非常好！“研究显示，每天多吃一份蔬菜（或水果），它们就可以取代高热量的食物，”营养学专家Politi说。也就是说，你无需在饮食上做太多改变就能减少卡路里摄入（从而减重）。此外，你还能获得更多营养。例如，用一杯水煮青花菜代替同等份量的意大利面，你就可以减少摄入128大卡，同时摄入足够的抗氧化物、纤维和铁。如果一直保持这样的饮食习惯，一年下来，你将减少摄入46,720大卡，约等于减掉5.8公斤的体重。

为了瘦身成功，运动是最佳的脂肪消耗方式，那么如何进行最有效的脂肪消耗运动呢？

1. 侧卧抬腿

练习方法：侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，提起右腿侧向抬起，左腿屈起。注意，保持身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要缓慢。如果在完成臀部侧面动作后感觉酸痛，那就说明你做得正确。每条腿重复20次。

温馨提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来非常有效。此外，每完成20次动作，可以用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

2. 手膝举腿

练习方法：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并伸直右臂和左腿至最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，并在向上抬举时呼气。重复10次。

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