在寒冷的冬季，天气冰冷，各种疾病容易爆发，从立冬到冬至这段时间被称为三九天，是应对寒冷的重要时期。在这个时期，合理的养生保健至关重要。接下来，我们来看一下如何在这段时间内全面养生的攻略。

**战胜三九天**

**饮食：遵循“三多”原则**

- 多食白色食物以降火。在立冬后，室内供暖使得空气干燥，容易让人产生火气。此时，多摄入一些白色食物有助于缓解火气。中医认为，对抗干燥火热宜采用滋润的饮食，根据五行五色理论，白色食物最适合此时。

- 在菜肴中选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。其中，白菜和白萝卜尤其有益，是经济实惠的滋补选择，但在冬季胃寒的人应少吃。

- 多摄入牛肉和羊肉以保暖。牛肉和羊肉有助于御寒。对于容易感到寒冷的人，还可以多食胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究表明，感到寒冷可能与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可以多摄入富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉和菠菜。

- 增加蛋白质摄入以提高免疫力。对于免疫力较差的老人和儿童来说，寒冷是健康的主要威胁。因此，在这段时间内，增加摄入优质蛋白质的量很重要。大豆中的蛋白质含量最高，而鱼、虾、肉、鸡蛋、花生和核桃也富含蛋白质。

**预防：四种疾病容易高发**

1. **心脑血管疾病**：冬季容易导致心梗、心绞痛、中风和心肌梗死等疾病增多。寒冷刺激会使交感神经异常兴奋，导致心脏收缩力增强，引起血压波动。因此，高血压患者应坚持服药，监测血压，老年人最好随身携带药物以备急用。如果连续几天感到乏力、头晕、胸部不适，应尽早就医。

2. **呼吸系统疾病**：老年人、吸烟者以及患有慢性病和免疫力低下的人冬季容易发作慢性支气管炎，严重情况可能导致肺气肿或肺心病。寒冷刺激也容易引发哮喘。这些人除了遵医嘱用药外，还应保持温暖，减少辛辣食物，多食含维生素C的水果和蔬菜。同时，接种流感疫苗可以减少慢性支气管炎的发作。

3. **流感**：流感容易引发并发症，加重潜在的心肺疾病。老年人和患有慢性病的人得了流感后，可能会有更严重的并发症，甚至危及生命。流感主要通过飞沫传播，因此在人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，同时及时接种流感疫苗。

4. **摔伤**：下雪天容易发生骨折和摔伤，老年人最好尽量避免在雨雪天出门，最好有人陪伴。如果刚下雪，最好踩着别人的脚印走。如果路面结冰，要小心行走，尤其对于老年人，膝盖至臀部的股骨是最容易受伤的部位。如果摔倒了，不要急于起身，应首先检查哪个部位受伤，如果疼痛剧烈，应立即拨打急救电话。

此外，要特别保护脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚这五个容易受冷伤的部位。穿高领衣服，外出时戴围巾，睡觉时避免露出肩膀，可以搭一条毛巾，对于腰部