颈椎病是一种常见的疾病，它会导致颈部疼痛、僵硬和肌肉无力等症状。以下是一些自我治疗体操可以帮助缓解颈椎病症状：

1. 伸展运动：进行适当的伸展运动可以缓解颈部肌肉紧张和僵硬，从而减轻疼痛和不适感。

2. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，增加淋巴流动，缓解颈部肌肉紧张和僵硬。

3. 热敷：在晚上或睡前用热水袋或热毛巾敷在颈部可以放松肌肉，缓解疼痛和不适感。

4. 物理治疗：如电疗、针灸等物理治疗方法可以帮助恢复神经系统功能，减轻疼痛和不适感。

5. 药物治疗：如果颈椎病症状严重，可以考虑使用止痛药、消炎药等药物来缓解症状。

需要注意的是，这些自我治疗体操只是辅助性的方法，并不能替代医生的诊断和治疗。如果您的颈椎病症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的帮助。