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康云鹏
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知识库 紫薯糯米减肥食谱易饱腹 不节食也享瘦
紫薯糯米减肥食谱易饱腹 不节食也享瘦
发布时间:2024-03-21
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到了冬季很多人的胃口大开,再加上天寒地冻时节很少外出运动,体型自然也随之膨胀起来。不过,令人欣慰的是,冬季虽然方便让人长胖,但同期也是健身减肥的最好季节。专家提醒,计划瘦身的朋友们不要再犹豫了,赶紧动起来吧。以下三大冬季减肥食谱既不用节食又能变瘦。

1. 西式包蛋(三人份)

食品:蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙。

做法:

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用;

2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅。

营养成分分析:

热量-417大卡、蛋白质-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克。

2. 乳香田园蔬菜

食品:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克。

做法:

1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

营养成分分析:

热量-188大卡、蛋白质-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克。

3. 乳香茄汁虾

食品:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄。

调味料:蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许。

做法:

1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶;

2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可。

营养成分分析:

热量-164大卡、蛋白质-16公克、脂肪-8公克、碳水化合物-7公克。


本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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彭华
发布时间:2024-03-21