很多健身爱好者刚踏入健身房时，常常会说：“我来健身房的目的是为了让我的身材看起来匀称协调，肌肉线条清晰，不在乎是否有肌肉块。”我刚开始也是持有这样的想法。然而，当你经过一段时间的正规训练后，你会发现原先的想法太过天真。

没有肌肉块，就不可能谈论线条和匀称，因为肌肉块是实现你所有梦想的基础，是“无上的皇帝”。

肌肉块是健身爱好者力量的源泉！如果没有肌肉块，你就不可能坚持每天去健身房锻炼，也不能被称为真正的爱好者！

在过去几年里，我拜访了许多知名的健美运动员，收集了他们增加肌肉块的训练方法。这些方法经过实践证明确实有效，能够在最短的时间内增大肌肉块。

交叉组力量训练法是一种在一次训练中交叉训练两个不同肌肉群的方法。根据肌肉群的大小，可以分为三种类型：大肌肉群与小肌肉群交叉（适用于高级训练者），大肌肉群与大肌肉群交叉（适用于中级训练者），小肌肉群与小肌肉群交叉（适用于初级训练者）。

交叉组力量训练法是增加肌肉块最好的训练方法。它能够在整个训练过程中保持精力充沛，带来充实的“泵感”。

在1988年的某一天，我在一个不太显眼的小健身房里看到几个大块头的健美运动员和举重运动员在训练，其中一个肌肉块非常大，正在练习胸肌和背阔肌，他的训练方法非常奇特：先进行一组仰卧杠铃推举，休息2-3分钟后进行一组宽握引体向上，再休息2-3分钟后再进行一组仰卧杠铃推举。在训练过程中，他精力充沛，一点也不感到疲劳。

第二天，我心血来潮，决定尝试这种训练方法。在进行几组“平卧杠铃推举”和“T杠划船”之间的交替训练后，我感到异常强壮。在“平卧杠铃推举”中，每组的训练次数不仅没有减少，而且第三组和第四组的次数还增加了。从那以后，这种训练方法成为了我最喜爱的一种！