维生素D在人体中是一种非常重要的营养物质，具有多种功能。除了影响钙的吸收外，它还有其他许多作用。下面将为大家介绍一些维生素D的功能。

维生素D的作用：

1. 预防佝偻病：当维生素D的摄入不足、日照不足或吸收障碍时，会导致维生素D缺乏。维生素D的主要功能是调节钙的代谢，促进钙的吸收和骨组织形成。因此，儿童缺乏维生素D时可能患上佝偻病，表现为枕秃、方颅、鸡胸、O型或X型腿。成年人则可能出现软骨病，导致骨质增生和骨质疏松等症状。

2. 促进钙的吸收：无论是中老年人还是青少年，补充维生素D都是补钙的重要环节。否则，钙无法被人体正常吸收，从而无法确保身体的正常发育和成长。

3. 增强体力，缓解疲劳：这一点对于工作强度大的人尤其适用。有些人感觉精神不佳，除了睡眠不足外，也可能是维生素D缺乏。适量补充维生素D可以提高身体的免疫力，使人感觉更有活力和精神。

4. 增加血管的弹性：维生素D可以通过阻断一种导致血管收缩的激素来改善动脉的健康状况。此外，维生素D还有助于减轻炎症，而炎症与动脉硬化有关。

补充维生素D的方法：

1. 充足的阳光照射：阳光能刺激人体，紫外线照射后，体内的胆固醇会转化为维生素D。由于长时间接触紫外线会增加患皮肤癌的风险，专家建议要采取足够的防晒措施，晒太阳的时间最好控制在20-25分钟。

2. 多食用富含脂肪的鱼类：鲑鱼、鳟鱼、鲫鱼、金枪鱼和鳗鱼等富含脂肪的鱼类是补充维生素D的良好来源。多食用深海鱼类可以增加维生素D的摄入量。

3. 喝牛奶：强化的牛奶几乎都含有维生素D，但冰淇淋和奶酪则不含。通过饮用强化的牛奶来补充维生素D是一种很好的方式。

4. 维生素D滴剂：维生素D滴剂可以帮助每天摄入适量的维生素D，但长期过量服用可能导致中毒。因此，建议在医生的指导下使用维生素D滴剂。

以上就是关于维生素D作用及补充方法的相关内容，希望对大家有所帮助。在日常生活中，我们可以多食用富含维生素D的食物，这对于骨骼、肠胃和整体身体健康都有很多好处。