秘诀1：增加薄毛毯的层数

在感到寒冷时增加薄毛毯的层数，而在感到热的时候减少毛毯的层数，这样可以在睡眠中维持最适宜的温度。

秘诀2：享受温暖的热水澡

在入睡前沐浴于温暖的热水中，能够提高身体温度，有助于迅速入眠。

秘诀3：选择高质量的羊毛或法兰绒睡衣

选择高质量的羊毛或法兰绒睡衣，确保身体保持温暖，有助于促进良好的睡眠。

秘诀4：享受热饮品

在睡前享受一杯香草茶、热牛奶或热巧克力等热饮，不仅可以提升身体温度，还有助于放松身心，对睡眠非常有益。

秘诀5：保暖头部和脚部

人体温度下降通常从头部和脚部开始，因此在睡觉时要确保头部和脚部保持温暖，可以使用睡帽和盖好脚。

秘诀6：早点上床入睡

尽量早些时间上床入睡，因为夜间温度会下降，早睡不仅有助于睡眠质量，还有益于皮肤健康。

通过这篇文章介绍的六个提升睡眠质量的小窍门，你是否已经记住了呢？如果想获取更多有关睡眠问题的信息，请继续关注我们的网站更新。