制定合理的工作目标

制定合理的工作目标就像是要去摘苹果一样。这个比喻中，“不跳就能摘到”代表着目标太容易，不需要努力就能达到；“跳起来能摘到”表示目标在我们的能力范围内，虽然需要努力，但是可以通过自己的努力和资源的整合来实现；而“跳起来也摘不到”则意味着目标超出了我们的能力范围。有些人在工作中设定了过于高不可攀的目标，这会长期挫败他们的工作能力和信心。积极的工作状态应该是不断设定那些“跳起来能摘到”的目标，这样可以激发内在的潜力，增强工作自信，让工作能力和乐趣形成良性循环。

探索工作中的价值和乐趣

研究表明，如果你不喜欢自己的工作，你可能会花很多时间和精力来减轻工作带来的压力。然而，每份工作都有其有趣之处，尝试在工作中找到一些价值和乐趣，这是减轻工作压力的有效方法。

逐步释放压力

很多人会将压力和负面情绪积攒起来，等到假期或空闲时才释放出来，这就像打开了闸门，难以收拾。这容易导致各种身心健康问题。因此，无论工作多忙，都要定期抽出几分钟冥想或欣赏风景，逐步释放压力。

建立亲密关系

弗洛伊德曾说：“只有好好地爱并好好地工作，才能实现生活的平衡。”我们都需要亲密关系，否则内在焦虑会影响工作，使其成为压力的出口。无论工作多忙，也不要忽视与亲友的联系，有人可以分享快乐和痛苦，这对缓解压力非常有益。

建立健康的压力应对方式

虽然我们不能消除生活和工作中的压力源，但我们可以以积极的方式来应对。心理学告诉我们有不同的应对方式，最积极健康的是解决问题和寻求资源帮助。这些方式可以帮助我们理性地处理压力事件，找到解决问题的方法，保持乐观的心态。