如果您的脚踝骨折后出现了疼痛、肿胀和不适，建议您采取以下措施来缓解症状：

1. 休息：避免过度活动，保持足部休息，让伤口得到充分的恢复。

2. 冰敷：用冰袋或冷水浸泡的毛巾敷在受伤区域上，每次敷10-15分钟，每天多次重复。

3. 按摩：轻轻按摩受伤区域，可以促进血液循环和减轻疼痛。

4. 物理治疗：如果疼痛严重或者影响日常生活，可以考虑使用物理治疗来帮助恢复。

5. 运动：如果您能够承受一定的运动负荷，可以逐渐增加运动量。但是需要注意选择适合自己的运动方式和强度，避免过度劳累。

6. 药物治疗：对于某些类型的骨折，医生可能会开具药物治疗方案。请务必遵循医生的建议并按照剂量使用药物。

总之，在恢复期间要注意休息、保持伤口清洁、避免过度活动等措施，同时及时就医并按照医生的建议进行治疗和康复训练。希望这些信息能够对您有所帮助。