在酷热的夏日里，拥有美白嫩肤成为当务之急。夏天容易让肌肤晒黑，因此除了加强美白护肤和防晒措施外，我们的日常饮食也要选择一些美白食物，双管齐下，对抗炎炎太阳，让你整个夏天都拥有白皙嫩滑的肌肤。以下是一些建议给爱美的女性朋友们，吃对美白食物，让你从内到外都拥有白皙嫩滑的肌肤。

1、白萝卜

中医认为，白萝卜有利于五脏功能，并且能使皮肤白净细腻。白萝卜之所以有这种效果，是因为它富含维生素C，这是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，从而预防脂褐质沉积。经常食用白萝卜可以使皮肤变得白皙细腻。

2、冬瓜

冬瓜含有微量元素锌和镁。锌有助于促进身体的生长发育，而镁则有助于保持精神饱满，面色红润，肌肤白皙。中医认为，调理身体、排除毒素是拥有健康美白肌肤的先决条件。排除体内的黄气和黑气，使肌肤呈现健康美白的状态。

3、番茄

番茄富含维生素A和维生素C。每天坚持饮用一杯西红柿汁或经常食用西红柿，对祛斑有特别好的效果。因为西红柿含有丰富的谷胱甘肽，这是一种抑制黑色素的物质，从而减退或消除黑色素。经常食用西红柿还可以减少黑眼圈的出现，且有助于防止日晒损伤。除了食用，还可以将鲜熟的西红柿捣烂取汁，加少许白糖，每天用于面部涂抹，可使皮肤变得细腻光滑，达到美容防衰老的效果。

4、猪皮

猪皮、猪蹄、猪尾含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌相媲美，被誉为“美容食品”。胶原蛋白有助于皮肤细胞吸收和储存水分，防止皮肤干燥起皱，使皮肤丰润饱满，平滑光亮；弹性蛋白可以促进皮肤的血液循环，充分供应营养，增强皮肤的弹性和韧性，使皮肤上的皱纹变浅甚至消失。

5、坚果

核桃、松子、榛子、橡子（粉）、花生、芝麻等坚果富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可以防止体内不饱和脂肪酸的过度氧化，预防皮肤出现早期老年斑（寿斑），同时也可以有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，预防面部出现褐色斑纹和斑块。

维生素E还能促进细胞分裂和再生，延缓细胞老化，恢复皮肤的弹性。坚果中还含有多种氨基酸，维生素A、D、K以及铁、磷、锌、锰等矿物质，对促进毛发和指甲生长，预防脱发和过早白发，同时还有助于保持皮肤湿润、光滑，延缓皮肤干燥粗糙和过早衰老。