如果您感冒了，咳嗽有痰且出现了喉咙痛、流鼻涕等症状，那么您可以采取以下措施缓解症状：

1. 多喝水：保持充足的水分摄入可以帮助身体排出痰液。

2. 多休息：保持充足的睡眠和休息可以让身体恢复。

3. 饮食清淡：避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃易消化的食物。

4. 使用药物：可以口服一些止咳药、退热药等，但需要在医生的指导下使用。

5. 适当运动：适当的运动可以促进身体代谢，缓解咳嗽和喉咙痛等症状。

6. 观察病情变化：如果症状持续或加重，请及时就医并按照医生的建议进行治疗。

希望这些方法能够帮助您缓解症状。如果您还有其他问题或需要更详细的建议，请随时告诉我。