第一式：将双手手指交叉相握，掌心朝上，站在脚尖，全身尽力向上提升。进行十次腹式呼吸，吸气时使腹部凸起，呼气时将腹部收紧，以确保腹肌参与运动。

第二式：双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边向左伸展，直到呼气完成，再吸气回到起始位置，然后切换到右侧动作，一边呼气一边尽力向右伸展。

第三式：将双手平举，手心相对，深吸一口气，弯曲左手向颈部，然后一边呼气一边将右臂尽力向右伸展，使眼睛注视右手尖，直到呼气完成，再吸气回到起始位置，将右手弯曲向颈部，同时打开左手，然后一边呼气一边将左臂尽力向左伸展，保持眼睛平视左手尖。