对于平日缺乏运动且活动量很少的人来说，要养成规律运动的习惯可能会面临一些困难。流汗后的湿黏感和汗臭味让人感觉不舒服，这可能使情况更加复杂。因此，建议有减肥意愿的人可以先从日常生活中增加活动量开始。

可以通过一些居家活动如拖地、擦窗户、栽种花木等来让身体适当活动，同时也能消耗热量，而不会让人过于疲劳。此外，走楼梯代替乘坐电梯，对于短途距离可以步行代替乘车，都是在日常生活中可以实施的“运动”。

以下是一些轻松消耗100卡热量的方法，以60公斤体重的人为例：

1. 上楼梯：只需7分钟，就能消耗100卡，并锻炼心肺功能。

2. 下楼梯：只需14分钟，就能消耗100卡热量。

3. 种植花木：在家中阳台种植花草，美化环境的同时，20分钟的园艺工作能够燃烧100卡热量，一举两得。

4. 准备三餐：准备三餐需要洗、切、煮、炒、蒸等动作，只要39分钟，就能消耗100卡热量。

还有其他轻松有趣的方法可以在不流汗的情况下消耗热量，让“活动”成为“生活”的一部分，作为规律运动前的热身。当习惯增加了日常活动量后，可以从周末的休息日开始，选择喜欢且适合的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并坚持规律地执行，相信你会变得更加美丽、健康和自信。