乳房自查可在晚上入睡前或洗澡时进行。正确的步骤如下：

1. 首先仔细观察乳房外观，检查是否有凸起或凹陷，两侧是否对称，胸部皮肤是否正常，乳头颜色和皮肤是否正常。

2. 站立时，用手的四个指头并拢放在乳房上，按照外上、内上、内下、外下和腋下的顺序轻轻按压乳房，观察是否有结块。

3. 轻轻捏住乳头并挤压，观察是否有乳汁溢出。

4. 接着躺在床上，再次用手的四个指头并拢放在乳房上，按照外上、内上、内下、外下和腋下的顺序轻轻按压乳房，感受是否柔软，是否有结块。

注意事项：如果发现乳头凹陷、外观异常凹陷或凸起，皮肤出现红肿、发热、疼痛，乳房触摸时出现肿块或不正常的乳汁分泌，请及时就诊于正规医院。

按摩疏通需在专业人士的指导下进行。