办公室工作人员每天长时间坐在办公桌前，工作时间通常是9至11个小时。回到家后，他们要么沉迷于沙发前观看电视，要么继续坐在电脑前上网或玩游戏。久坐不动的生活方式使得他们的小腹逐渐凸起。去年的牛仔裤变得有些紧绷，修身连衣裙也不敢再穿了。

要拒绝肥胖，并不是急于采用节食减肥的方式，因为这种方法只会导致两种结果：要么长期坚持节食，导致营养不良，影响健康；要么无法忍受饥饿感，放弃节食，大量热量重新进入身体，导致反弹更胖。虽然大家知道减肥需要依靠运动，但如果没有时间或不喜欢流汗呢？别担心，我来教你一个好方法，只要稍微动一动，比如抬抬手臂，走上几步，都可以消耗卡路里。想知道怎么做吗？首先，为自己找一个强有力的伙伴——欧姆龙卡路里计。它可以感知微小的身体动作，计算消耗的卡路里和燃烧的脂肪量。只要随身携带它，它就能记录你24小时的卡路里消耗量，全天候监控脂肪燃烧情况，让卡路里在你眼皮底下溜走。这种减肥方法的关键在于让减肥成为一种生活习惯，融入到每一天的生活中。

选择低卡路里的早餐也很重要。喜欢吃煎饼果子？那就少放点酱，不要加油条！或者每天早上让阳光唤醒自己，为自己准备一份低卡路里的早餐，比如嫩滑炒鸡蛋，或者用鸡蛋和牛奶搅拌炒一下，再搭配两片面包和两片西红柿。这样既能满足上午的营养需求，摄入的热量还不到包子和油条的一半。

在可以的情况下，尽量避免坐电梯而选择走楼梯。到了公司，如果等不及电梯或者不喜欢电梯狭小的空间，可以像杜拉拉一样走楼梯。戴上耳机，听着音乐，沿着楼梯慢慢爬上去。说不定爬楼梯可以消耗掉大部分早餐摄入的热量呢。如果爬不动了，可以看看卡路里计上记录的消耗卡路里和脂肪的数据，它可以帮助你坚持下去。别忘了，这样做还可以锻炼腿部和臀部曲线，塑造女性迷人的身材曲线。

工作空闲的时候，尽量多走动。想过每天有多少时间你是以坐姿度过的吗？尽量让身体动起来吧。如果你有一个宽敞的办公桌，可以把电话放得离自己远一些，接电话时伸伸手臂，扭扭腰，这样一天下来可以消耗额外的15千卡热量。如果你的办公室比较大，打印文件时选择离自己较远的打印机，这样就可以趁机起身走动，活动一下身体。或者用一个较小的水杯，这样就需要多走几次去茶水间。

饭后可以间歇性散步。如果午餐吃得很丰盛，尽量避免吃甜点。一杯奶茶的卡路里可能需要慢跑20分钟才能消耗掉。在午餐后的休息时间，可以和同事在公司附近散散步，享受阳光和新鲜空气。

多步行代替乘坐公共交通。如果下午忍不住吃了块蛋糕，那么在离家还有两站路的地方提前下车，步行回家。别小看这两站路的步行，如果每分钟保持100步以上的速度，其运动强度可达到3METs以上。根据卡路里计的记录，这样的步行可以消耗将近100千卡的热量。还可以尝试慢跑、打网球等高强度运动，这样的运动通常强度在3METs以上。如果一周坚持这样强度的运动达到23EX（运动量单位，运动强度和运动时间相乘的结果）以上，不仅可以帮助减掉脂肪，还可以促进身体健康。

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