髌骨骨折是一种常见的运动损伤，需要进行适当的康复训练。以下是一些建议：

1. 注意休息：尽量避免剧烈运动和重物提起，可以适当休息，让伤口愈合。

2. 按摩：在恢复期间，可以适当地进行轻柔的按摩，促进血液循环和肌肉松弛。

3. 热敷：可以在受伤部位使用热敷器具，促进血液循环和肌肉松弛。

4. 物理治疗：可以采用物理治疗方法，如牵引、按摩等，帮助加速康复。

5. 手术治疗：如果骨折严重或者出现感染等问题，可能需要手术治疗。

总之，髌骨骨折后的康复需要耐心和时间。建议在医生的指导下进行锻炼和康复训练。同时，注意保持良好的姿势和坐姿，避免长时间站立或坐着不动。希望这些建议对您有所帮助。