颈椎病是一种常见的疾病，可以通过以下自我保健措施来缓解症状和预防进一步恶化：

1. 适当休息：长时间久坐或长时间保持同一姿势会导致颈部肌肉疲劳和僵硬，进而影响颈椎的正常运动。因此，应该适当休息，每天至少休息半小时。

2. 加强颈部锻炼：可以进行一些简单的颈部锻炼，如颈部伸展、转动、旋转等，以增强颈部肌肉的灵活性和稳定性。

3. 按摩颈部：可以使用按摩器或者自己手掌进行轻柔的按摩，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 注意饮食：多吃富含维生素C、E和钙质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类等，有助于促进血液循环和提高身体免疫力。

5. 避免长时间低头看电脑屏幕：长时间低头看电脑屏幕容易导致颈椎受压，影响颈椎健康。因此，应该尽量避免长时间低头看电脑屏幕。

6. 定期检查：定期到医院进行体检和必要的治疗，及时发现和治疗颈椎病变化。

以上是一些自我保健措施，但是请注意这些方法只是暂时性的缓解措施，如果您的症状严重或者不能控制，建议及时就医并接受专业治疗。