1. 轻松快跑5分钟，相当于慢跑45分钟。

澳大利亚科廷大学的研究发现，每周进行3次5分钟的轻松快跑或每天骑车45分钟，都能有效增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的快跑可以在短时间内带来相同的效果，而且更容易坚持。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，运动可以分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。现在学界普遍认为，老年人也需要进行一些无氧运动。老年人在进行快跑时应当采取防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可以练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等锻炼，以增强四肢和腰背部的力量。

2. 冥想5分钟，如同熟睡1小时。

许多人认为冥想很神秘，其实冥想是西方的称谓，在中国被称为“内观”，心理学则称之为“正念”。它与传统的禅修、打坐非常相似。冥想的核心是专注于自己的呼吸，将心神集中在身体上，摆脱杂念的干扰，对提高专注力和促进身心健康都有益处。一项神经科学研究显示，正念冥想可以增强大脑的连接性，提高记忆力，减轻恐惧和压力。傅春胜说，初级的冥想很简单易学，最大的特点就是“不去思考”：以无评判的态度观察周围的事物，比如凝视一朵花、观察一片叶子、仰望星空……只需几分钟，就能使大脑和心情放松，消除焦虑和疲劳，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从一场充足睡眠中自然醒来一样充满活力。

3. 午睡10分钟，相当于熟睡2小时。

一项研究发现，每天午后小睡10分钟就可以消除困意，对神经产生的放松效果堪比深度睡眠2小时。如果每天午睡30分钟，可以使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险降低30%。午睡给自己“充电”，可以提高大脑的反应能力，增加下午工作的效率。对于晚上睡眠不好的人，尤其需要在中午小睡片刻，以改善睡眠不足带来的影响。施明建议，午睡的最佳时间是午饭后半小时，不要吃完饭马上睡觉。午休时间不宜超过半小时，否则可能会感到更加疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上，可以准备一个折叠躺椅，更有助于放松身心。

4. 心情大笑20分钟，等同于慢跑半小时。

研究表明，欢快大笑20分钟带来的健康益处，相当于慢跑半小时。美国罗玛琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟的战争片或喜剧片，或者运动半小时，结果发现，看喜剧片的人，血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降，而且食欲大增，效果与运动一样。这说明情绪对身体产生影响，而大笑和运动带来的生理变化非常相似。从生理角度来说，笑是肌肉放松的过程，可以增强免疫力;从心理层面来看，大笑是一种愉悦的情绪表达，能释放负能量。对于无法进行大量体育运动的老年人来说，保持常笑对保健更为重要。傅春胜建议每个人都要常常笑，从中学会自我调节。可以经常观看幽默影视剧、相声、小品，或者细心观察身边有趣的事物。在遇到不愉快的事情时，不妨用幽默的自嘲来应对。

5. 每天喝1杯茶，相当于喝7杯鲜橙汁。

法国巴黎预防医学中心尼古拉唐善教授的研究表明，与不喝