在少女进入青春期后，她的卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素和孕激素，这引起了身体的多种变化，如身高突然增长、乳房发育、体脂增加以及体态丰满等。这些都是正常的生理现象。

以下是丰胸健身计划的一些建议：

1. 上胸紧致：使用上斜推胸组合器械进行锻炼时，初练者，尤其是女性初练者，可以选择组合器械作为最有效且安全的锻炼方式。在进行胸部练习时，要注意挺胸抬头。双手尽量窄握，重量不宜过大。为了塑造美观的身材，上胸肌群不应过于发达，应着重提高肌肉质量以增强上胸肌群的紧致度。

2. 丰满胸部：使用平行推胸组合器械进行锻炼时，肘部、腕部和肩部应处于同一水平面位置，重量适中。在前推动作中要充分感受肌肉的收缩，并慢慢地还原到原位，动作不要过快。在锻炼过程中要保持均匀的呼吸。每次进行三到四组，每组15～18次。

3. 增加胸围：可以利用下斜推胸组合器械进行锻炼。这项练习的强度稍高，下胸肌肉直接影响胸部的围度，可以使胸部更加挺拔。在下推动作中要充分感受肌肉的收缩，并慢慢地还原到原位，动作不要过快。在锻炼过程中要保持均匀的呼吸。每次进行三到四组，每组10～12次。

4. 乳沟雕塑：可以通过双臂交叉拉力训练来锻炼乳沟部位。站在两个拉手中间，臂部稍微弯曲，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线并相互靠拢，肘部微屈，双手在下方交叉，感受胸肌得到最大的拉力，然后慢慢地还原到原位。

进入青春期后，少女身体稍微发胖是完全正常的现象。这对性成熟和月经初潮起着重要的作用，不必过多担忧。如果因为贪食导致明显发胖，可以适当减少饮食量，少吃甜食和零食，并积极参加体育锻炼，这才是正确的健身减肥方法。切勿盲从别人的不吃食物、全素食或依赖维生素药片的方法，否则会对身体造成伤害，难以挽回。