秋季运动需注意的事项

换季之际，疾病可能会出现，因此我们尤其需要关注健康并预防疾病。运动对于维持健康至关重要，但在秋季运动时，我们必须留意以下几个事项，以确保有效运动而不受伤害。下面我们一起来看看秋季运动需要注意的事项：

一、及时补水防止秋燥

由于从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候突然变得干燥，温度也大幅降低，人体容易积聚一些燥热。此外，秋季空气中湿度减少，容易引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。运动时，人体丧失的水分会加重身体缺乏水分的情况。因此，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳制品、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉肿痛。

二、晨跑锻炼不宜路边

在秋天的林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于身体健康。但是如今城市中的车流不断增加，许多人为了省事，选择在马路边慢跑锻炼，这实际上是不健康的。因为秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多灰尘和汽车排放的有害气体。这会无形中增加身体受损的风险。因此，晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又清洁的地方进行，而不要在马路边慢跑。

三、锻炼同时保证睡眠

健身运动必须在最佳的精神状态和生理状态下进行，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和愉悦的精神体验。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短。利用这个好时机，尽可能保证充足的睡眠，这不仅有助于恢复体力、保持健康，还是提高机体免疫力的重要手段。因此，在秋季要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。再加上有序科学的锻炼，我们的身体才能逐渐变得更加健康。

四、调整饮食增强体力

进入秋天，天气转凉，人们的食欲通常会增加，热量摄入也会大幅增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为了迎接寒冷的冬季，人体还会积极地储存御寒的脂肪。因此，摄取的热量通常多于散发的热量。因此，在秋季，我们不仅要多吃营养丰富的食物增强体力，还要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，避免摄入油腻重味的食物，以免加重肠胃负担，还可能导致体温和血糖升高，让人感到疲倦和虚弱。

五、做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。因为在秋季的较低气温下，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果在锻炼前没有充分做好准备活动，很可能导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等伤害，严重影响日常生活，反而让锻炼成为一种伤害。

六、循序渐进切忌过猛

有些人认为只有运动量大才能练好身体，增强抵抗力，但实