在完成马拉松比赛后，肌肉会生成大量乳酸和酸性代谢物，导致身体感到疲劳和肌肉酸痛。然而，我们可以采取一些措施来缓解这种酸痛感和疲劳。下面是一些具体方法：

1. 合理休息：马拉松比赛结束后，我们需要给予身体充分的休息时间，以逐渐使身体恢复到正常状态。在接下来的几天内，可以进行轻度的有氧运动或伸展运动，帮助肌肉恢复。

2. 肌肉按摩：使用按摩器或手掌轻轻按摩肌肉，可以促进血液循环，加速代谢物的排出。此外，进行瑜伽、普拉提等伸展运动，也有助于肌肉的放松和恢复。

3. 冷热水交替浸泡：采用冷热水交替浸泡双腿，可以促进血液循环和代谢产物的排除。首先用温水浸泡10-15分钟，然后用冷水浸泡1-2分钟，交替进行数次，最后用温水浸泡5-10分钟。

除了上述方法，我们还可以通过饮食来调理排酸。如果出现严重的疲劳、肌肉酸痛或其他不适反应，应及时就医治疗，以避免对身体健康产生不良影响。