女性朋友在冬季如何预防痛经，可以从以下几个方面入手：

1. 注意保暖：穿着合适的衣服、保持室内温度适宜、使用暖气等措施都可以有效地减轻身体寒冷感。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。建议每周进行3-4次中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

3. 饮食调理：多吃富含维生素B和钙质的食物，如牛奶、豆类、鱼类等，同时避免过度摄入油腻和辛辣食品。

4. 避免长时间坐着：长时间坐着会导致血液循环不畅，从而加重痛经症状。可以适当地站起来走动或者做一些简单的伸展运动。

5. 定期去医院检查：如果痛经严重影响到日常生活，建议及时就医，进行相关检查和治疗。

希望这些建议能够对您有所帮助！