卵巢保养：哪些食物有帮助？

卵巢的健康对于女性的生育和肌肤美丽至关重要。因此，女性需要学会如何保养卵巢。下面介绍一些有助于卵巢保养的食物，务必不要错过。

1. 补充植物雌性激素

要延缓卵巢的衰老，经典方法之一是补充雌性激素。雌性激素对于女性的性感和皮肤健康至关重要。然而，补充雌性激素需要在医生的指导下进行，特别是对于那些有乳腺癌等疾病的女性，不适合使用雌性激素。

推荐的食物包括黑豆，它是植物雌性激素含量最高的豆类之一。长期坚持饮用黑豆豆浆对子宫和卵巢的保养效果不错。此外，大豆富含异黄酮，是植物雌性激素的良好替代品。每天摄入500毫升的豆浆或100克以上的豆制品对改善激素分泌非常有益。蜂王浆也含有微量的雌性激素，可以帮助弥补女性激素的不足。

2. 补充维生素和蛋白质

卵巢的衰老主要涉及组织分解和代谢。蛋白质有助于修复和建造人体组织，是保护卵巢的重要营养成分。研究表明，经常摄入鱼虾和牛奶的女性更容易晚于其他女性进入绝经期。维生素D有助于调节雌激素的平衡，而维生素C、E和胡萝卜素则是抗衰老的理想元素。多食豆类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、木耳和各种新鲜蔬菜以获得这些重要的营养。

3. 多食富含叶酸的食物

增加富含叶酸的食物可以降低女性患卵巢癌的风险。研究发现，经常食用富含叶酸的食物的女性患卵巢癌的几率要低于很少食用叶酸食物的女性74%。叶酸是一种水溶性维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘水果和全麦食品中。

4. 月经期间多摄入铁

月经期间，女性体内会丢失大量铁元素，而铁对卵子提供养分至关重要。因此，月经期间多摄入菠菜、动物内脏等富含铁的食物，以增强卵子的活力。

5. 少用止痛药

研究显示，25-35岁的女性平均每年服用77片止痛药，这会导致卵子的活性比不使用止痛药的女性低7%。止痛药会抑制大脑神经，长期使用会降低卵巢的活性，因此尽量减少止痛药的使用。