运动对新陈代谢、免疫力、心脑血管健康和肺功能的改善具有积极作用。最佳的饭后运动时间是在饭后一小时。对于轻度运动如散步、太极拳等，可以在饭后半小时至一个小时内进行。而对于中度运动如慢跑、减肥操、骑自行车等，则最好在饭后一个小时至两个小时内进行。高强度运动如长跑、踢足球、打篮球等，需要等待饭后两到三小时。

立即进行饭后运动会导致血液重新分配，从而影响胃肠道的消化和吸收。这可能导致慢性胃病的发生，因为正在进行消化的胃部需要血液供应，而运动会将血液流向肌肉等其他器官。此外，立即运动还可能引起胃的颠簸运动，拉伸和牵拉胃的韧带，久而久之会导致胃下垂，引发腹痛等不适症状。

因此，最好的做法是避免在饭后立即进行运动，而是在至少一个小时后开始运动。这样可以保证胃肠道有足够的时间进行消化吸收，同时减少不适症状的发生。记住，合理的饭后运动时间有助于充分利用运动的好处，同时保护身体免受潜在的问题影响。