要想改变因为肥胖引起的骨质疏松，最佳方法是运动。俗话说：“劳其筋骨”，先减掉脂肪，再强健骨骼，因为骨头只有在受力的情况下才能变得坚固。

现代人不仅肥胖的人多，而且骨质疏松的患者也增加了。这主要是由于日照不足，人们更多地待在室内，缺乏足够的紫外线照射，无法合成足够的维生素D。缺乏维生素D会导致身体无法充分吸收钙质，从而造成骨质疏松。其次，缺乏运动也是一个重要原因，不仅会导致肥胖，还会减少骨骼的重建。

只有在运动后，人体才会向大脑发出信号，表明骨骼需要更多的钙质来增强承重能力和增加骨密度。如果没有任何外力刺激，大脑就不会得到这种“申请”，即使摄入足够的钙质，也无法为骨骼提供所需。因此，长期卧床不起的人，无论补充多少钙质，仍然会发生骨质疏松。

而在贫困时期，人们虽然没有牛奶或钙片的补充，但由于经常进行露天运动，他们很少出现缺钙问题。前者减肥，后者补钙，因此那时候的人可能比现代人拥有更坚硬的骨骼。