如今，太极拳练习者众多，不仅老年人，许多年轻人也加入了太极拳的行列。以下是太极拳基本功的介绍，让我们一起学习吧。

太极拳基本功的首要部分是腰腿的练习，其中包括各种正确的步型。每天在进行拳式练习时，要特别关注脚下步型的正确性，并不断提高体验和技巧。

接下来是桩功的训练，包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩、三体式桩以及独立抱膝等练习。除了拳式练习外，经常练习这些桩功，有助于增强下肢力量和内气。每天早晚抽出时间站桩，每次至少站30分钟。每次桩式可以不同，但要坚持一种，不要频繁更换或轮换桩式，确保每侧下肢都得到足够的训练。

以下是四个太极拳基本功的描述：

一、肩臂功。

1. 耸肩沉肩：

- 站立并开立步，垂下双手。

- 同时将双肩向上耸提。

- 然后将双肩放松下沉，多次交替进行（可以按拍子做）。

- 恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉自然轻松，保持明快均匀的节奏。

2. 开肩合肩：

- 叉腰开立步，双肩同时向前裹合。

- 恢复原状。

- 双肩同时向后展开。

- 恢复原状。

以上动作连续反复进行（也可按拍子做）。

要求：头部保持正直，双肩只在同一水平面上前后运动，不要上耸。

3. 前后转肩：

- 前转肩：叉腰开立步，双肩同时向前回环转动。

要求：双肩放松，转动快而均匀。

- 后转肩：叉腰开立步，双肩同时向后回环转动。

要求：与前转肩相同。

- 左右交叉前后转肩：叉腰开立步，双肩一先一后向前转动，然后再向后转动。

要求：与前后转肩相同。

4. 掤臂挤圆：

- 弓步站立，双手在身体前相交（如右弓步，则右手在外，掌心对着里面；左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）。

- 以意识引导双手向前挤压，后腿轻微用力蹬，腰部稍微发力，双臂以掤圆的动作向前挤压。

- 放松，将重心略微向后移，但仍然保持弓步，双臂轻松地向后收回，但双腕仍然贴近。反复进行这个动作。

要求：不要用过多力量，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰的动作要协调一致，挤压与放松要柔软且有弹性，双肩放松下沉，不要抬起肘部。