如果您有痔疮和肛门疼痛，建议您尽快就医。以下是一些可能有助于缓解症状的方法：

1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维素的食物，同时避免辛辣、油腻等刺激性食物。

2. 保持便秘：保持排便通畅，每天至少排便两次，避免过度用力排便。

3. 改善坐姿：避免长时间久坐或弯腰低头，尽量保持正确的坐姿。

4. 药物治疗：如果症状较轻，可以使用一些药物缓解疼痛和不适感，如肛门栓剂、痔疮膏等。

5. 手术治疗：对于严重的痔疮和肛门疼痛，可能需要手术治疗。

总之，如果您出现了痔疮和肛门疼痛等症状，建议及时就医并接受专业医生的治疗。同时，注意饮食习惯、保持良好的卫生习惯也是预防痔疮和肛门疼痛的重要措施。