1. 减小小腿

站在瑜伽砖或一本厚书上，身体前倾，保持平衡。先抬起脚跟，然后慢慢放下，让脚跟接近地面，每次保持2次呼吸，一上一下算一组。重复这个动作做十五组。提示：如果感觉站不稳，可以用手扶着侧墙来做。

2. 减小大腿

背靠着墙，双腿与肩同宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。慢慢坐下，将脚向前移动，直到大腿与地面平行，形成90度角。保持背部贴在墙上，用力伸展脊柱，收紧腹部和大腿内侧肌肉。均匀呼吸，直到大腿感到酸痛为止。休息一分钟，然后重复这个动作，共做5次。

3. 减小膝盖

按摩膝盖和周围区域。膝盖周围通常不容易积聚脂肪，但容易出现浮肿或松弛，使腿部看起来粗壮。按摩方法是从膝盖四周开始，经常按摩，可以改善膝盖周围皮肤的紧致度。从今天开始，设定以下任务：

1. 每天踮脚15次。

2. 每天靠墙半蹲5次。

3. 每天竖腿20分钟。

4. 每天按摩膝盖10分钟。