如果您在运动后出现呼吸困难、胸闷和气短等症状，建议您采取以下措施：

1. 休息：让身体得到充分的休息，让血液充分地流动，缓解身体疲劳。

2. 饮食调理：多吃一些易于消化的食物，如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等，可以促进胃肠蠕动，增加消化吸收能力。

3. 补充水分：保持身体水分充足，多喝水或者补充一些高能量饮料（如红茶、咖啡等），可以帮助缓解脱水和气短症状。

4. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环，增加新陈代谢，提高身体免疫力，缓解呼吸困难和胸闷症状。

5. 心理调节：保持良好的心态和情绪，避免过度紧张和焦虑，可以有效缓解身体不适。

如果您的症状持续存在或者加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。