在增强人体细胞活力，缓解衰老，延年益寿方面，适时的饮食和锻炼起着重要的作用。最近，《美国退休人员协会杂志》刊登了美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士的“24小时长寿时间表”。

清晨6点：练习瑜伽，减轻压力。每天早晨起床后花7分钟练习瑜伽或进行简单运动，有助于调整一天的状态。瑜伽对身体具有恢复功效，可降低心率，舒缓血管。

早上7点：选择富含蛋白质的早餐，防皱。皱纹的早现与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。奥兹博士建议早餐时不要摄入过多甜食，而是选择燕麦片和鸡蛋的组合。燕麦片的升糖指数较低，不会导致血糖急剧上升，而鸡蛋则提供必要的蛋白质。这两者的搭配可以有效消除皱纹和预防体重增加。

上午10点：吃些浆果作为零食，抗癌防癌。浆果富含多种抗氧化剂，有助于减少体内炎症，从而预防癌症发生。

中午12点：户外散步，增强肌肉。随着年龄的增长，肌肉会逐渐减少，导致力量减弱和骨骼更容易受伤。每天在阳光下活动15分钟，有助于增加体内维生素D水平，帮助钙质吸收，增强骨骼和肌肉的健康。建议在中午时到户外快走一圈。

下午3点半：喝杯黄芪茶，给细胞充电。多项研究发现，黄芪中的复合物对细胞端粒长度有积极影响。奥兹建议每天饮用1200毫升黄芪茶，及时给细胞充电。此外，饮用一些冰咖啡或绿茶也有助于促进新陈代谢，增加热量消耗。

下午6点：晚餐选择鱼类，改善脑健康。记忆力下降是衰老的常见症状。建议每周晚餐至少吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼类富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善记忆力。此外，奥兹博士还建议减少或避免摄入咸肉、香肠、热狗等加工肉食，因为这些食物与认知障碍症有关。

晚上8点：夫妻性爱，有益长寿。多项研究表明，夫妻间经常性爱有助于延年益寿。欧洲的一项研究发现，与每周至少性爱两次的参与者相比，每月不到一次性爱的男性10年内早逝的危险性增加两倍。奥兹博士建议在睡觉前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康，促进血液循环，对性爱有益。

晚上10点：早睡早起，调节生物钟。老年人每晚至少需要睡够7小时。研究发现，晚上10点至凌晨2点是大脑褪黑激素水平最高的时段，是最佳的睡眠时间。