确保充足的休眠

充足的休眠是最有效的减压方法。良好的睡眠是维持工作精力充沛的关键，不仅可以提高工作效率，还有助于维持良好情绪和幸福感。即使在繁忙的加班夜晚，也应该尽快在第二天休息一整天，而不是坚持不睡继续工作或者外出娱乐。尽管有人可能认为这听起来老套，但保证足够的睡眠对于减轻压力至关重要。看看那些注重休息的人，他们似乎总是轻松愉快，很少有烦恼。即使你无法成为"贪吃贪睡"的人，保证足够的睡眠仍然是减压的头等大事。

确保健康的饮食

人体所需的能量主要来自饮食，因此良好的饮食结构和习惯对于改善体质至关重要。作为白领，大脑每天都需要大量能量，而科学研究表明，葡萄糖是为大脑提供持续能量的关键。因此，在需要大脑高度活跃时，应该摄入更多淀粉类食物，如米饭、面粉、红薯、玉米和各种杂粮。

在节假日享受大自然

城市中存在严重的空气污染、喧嚣的娱乐场所以及光污染。在高楼大厦中长时间生活，单调的生活可能会让人感到不快。如果你有假期可以休息，那么最好的选择之一是去爬山或者到郊野游玩，亲近大自然会让人感到非常愉悦。乡村的自然气息可以舒缓心灵，采摘蔬菜和水果，品尝农家美食，都能消除郁闷的情绪。

减少咖啡等提神饮料的摄入

提神饮料之所以能提神，是因为它们动用了身体内自身的储备能量，有点像国库中的储备粮食。偶尔用一次或许没有太大感觉，但长期使用时，当“国库”空虚时，身体可能会出现多种亚健康症状，包括失眠、心悸、脱发和月经不调等，甚至可能导致慢性疾病。咖啡中含有大量咖啡因，长期饮用可能会上瘾。如果难以戒除咖啡，建议考虑将咖啡替换成茶，对身体的不良影响会减少许多。

偶尔服用补品来滋补

市面上有各种各样的滋补品，其中我特别推荐人参。人参生长在深山，长时间吸收大自然的精华，是脑力工作者的理想食品。你可以将人参切片煮成鸡汤，或者口服人参片一两片。对于那些胃部不适的白领，如胃疼和胃胀，建议食用党参和黄芪煮成鸡汤，既有助于养胃，又美味可口。