小腿骨头一按就疼可能是由于剧烈运动、外伤因素、骨膜炎等原因引起的。为了改善这种情况，可以采取多休息、按摩、石膏固定以及使用药物和手术等方法。具体分析如下：

1、剧烈运动

进行剧烈运动后，小腿的筋膜和肌肉可能会出现水肿，引起疼痛。可以通过多休息，以及局部热敷促进血液循环来缓解症状。

2、外伤因素

当小腿受到暴力撞击或间接撞击时，可能会导致软组织损伤，引起疼痛。如果疼痛严重，可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、吲哚美辛片、对乙酰氨基酚片等药物来缓解。如果出现骨折，可以通过石膏固定或手术治疗。

3、骨膜炎

骨膜炎是指骨骼表面上覆盖的骨膜发生炎症反应。发病后可能会出现局部按压疼痛、充血水肿等症状。轻度病情可以通过热敷缓解，也可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎止痛药物治疗。

除了上述原因外，也可能是由于骨囊肿等原因引起的。平时要注意多休息。