神经衰弱是一种常见的身体和心理问题，可以通过以下几种方式进行自我调节：

1. 改善睡眠质量：保持规律的睡眠时间和充足的睡眠时间可以帮助缓解神经衰弱症状。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

2. 饮食调整：避免过度饮酒、咖啡因和糖分等刺激性食物，多吃富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷类等。

3. 放松身心：适当的放松活动可以帮助缓解神经衰弱症状。可以尝试瑜伽、冥想、按摩等放松技巧。

4. 锻炼身体：适量的运动可以帮助增强身体健康，提高免疫力，减轻神经衰弱症状。

5. 心理疏导：与亲友交流、寻求专业心理咨询师或医生的帮助，可以更好地处理和应对神经衰弱症状。

需要注意的是，这些方法并不能完全治愈神经衰弱，只能起到一定的缓解作用。如果症状严重影响日常生活和工作，建议及时就医寻求专业医生的帮助。