呼吸练习

深呼吸练习有助于平复内心的不安情绪。将专注力放在呼吸上，可以降低心跳速率，减轻焦虑感。躺下，将双手放在腹部。缓慢地通过鼻子吸气，让腹部膨胀，仿佛是充气气球一样。然后慢慢地用嘴呼气，感受腹部的收缩。坚持进行8-10个呼吸周期。每天至少进行两次，一次在早上，一次在晚上。

香薰舒缓

尝试使用香薰浴和蜡烛来缓解焦虑情绪。充分利用嗅觉、听觉和视觉，可以打造一个有助于缓解焦虑的环境。我们都知道香气可以促进情绪的平和。在温水浴缸中加入几滴香精油，然后将光线调暗，并点燃蓝色或绿色的蜡烛，因为这两种颜色对身体有放松和平静的作用。播放一些轻松的音乐，然后享受沐浴。洗浴后，用蓝色或绿色的毛巾包裹身体，然后躺在床上好好休息一晚。

坚持锻炼

每天坚持锻炼40分钟。无论是什么形式的运动，都可以帮助减轻身体和精神的紧张感，同时促使睡眠相关的神经递质的释放，从而减轻焦虑情绪。每天至少进行40分钟的有氧运动。您可以选择散步、慢跑、游泳、跳舞或其他有氧活动中的任何一种，都有助于提高幸福感。

戒烟

香烟会导致血压升高，其中的尼古丁是一种兴奋剂。为了避免额外的刺激，焦虑患者应戒烟。