根据不同的原因，出现腿部抽筋时应采取不同的对策。

如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以尝试以下方法：翘脚使脚板翘起，同时尽量伸直膝关节。这有助于缓解抽筋，放松紧张的肌肉。另外，找一面墙，站在墙前，腿部保持绷直，身体缓慢向前倾，但脚底不能离开地面，直到双手接触到墙面。这样做可以伸展腿部后侧肌肉，有助于减轻抽筋症状。

而如果是小腿前面的肌肉出现抽筋，可以试着压住脚板并用力扳屈脚趾。这种做法有助于缓解前侧肌肉的抽筋。

总体而言，腿部抽筋通常影响小腿肌肉或足底附近的肌肉。在发生急性腿部痛性痉挛时，不必过于紧张。用力伸展抽筋部位附近的肌肉，可以有效缩短痉挛持续时间，并减轻痉挛后的不适感和疼痛。同时，若需要可以使用热毛巾进行局部热敷，有助于缓解疼痛感。